早寝の習慣をつけよう
夜9時くらいに寝るのはどうしていいかと言うと、
先ほど説明したように夜9時過ぎぐらいからメラトニンという眠りのホルモンも働きます。
それから熟睡している時間から成長ホルモンが活発になるので、なるべく早く寝ましょう。
寝る子は育つは本当なんだよ！
何時間寝たらよいのか？ 幼稚園児・・・１０時間以上で自立起床（起こさなくても起きる） 小学生（前思春期）・・・１０時間程度（この時期の睡眠は特に大切） 思春期・・・９時間半程度（この時期最も伸びる） それ以降・・・８時間半程度（寝起きが良い子はもっと短くても良い）
を目安にしましょう。
